立夏的养生保健

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立夏节气

立夏的养生保健

夏日至,立夏后的养生保健

切记焦躁发怒,保持心情舒畅

立夏后,人易烦躁不安,好发脾气。这是因为过高的气温容易使人心理紧张,从而导致心火过旺。尤其是老年人,初夏之时,气血易滞,血脉易阻,由发火生气引起的心肌缺血、心律失常、血压升高等情况并不少见。所以,立夏后一定要做好精神养生,保持平和的心态,切忌狂喜、大怒,要多做一些安静的事情,如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,以调节紧张情绪、保持心情舒畅。

注意营养的补充,控制室内干湿度

夏季天气炎热,人体出汗量增加,体内水分减少,从而导致脾胃消化功能变差,造成营养失衡。因此立夏后,需要有意识地多补充一些营养物质,如牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉等。同时,饮食尽量以清淡为主,油腻麻辣的食物更容易导致“上火”。

生活在相对湿度为45%-65%的环境中,人体感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的立夏天往往较干燥,室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

夏日烦躁跟“心”有关

头痛、失眠、烦躁、坐立不安…相对于其他季节,人体在夏季更容易感到不适,专家认为,这跟心脏的承受度有关。在人体的脏腑之中,心脏对应“夏”,也就是说夏季心阳最旺,因此在春夏之交,一定要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。特别是老年人,更容易出现心肌缺血、心律失常等症状。所以,“立夏”之季一定要做好自我调节。

多进稀食有利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时,建议加些碎荷叶或者绿豆,荷叶粥味道微苦,既能醒脾开胃,增加食欲,又有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的功效;而绿豆粥味道清香,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等功效。

才从冰箱内取出的食品别急着吃

天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等,其实,这样做对身体并不好。如果肠胃功能较弱,比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、儿童,在吃冷食后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷颤等症状。所以,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,最好放一会儿,等食物恢复常温后再吃,且一次不要吃得太多。

立夏 · 养生保健须知

1

清饮食

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许,以养阳气。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损,夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。另外,晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。

2

慢运动

立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。、

3

慎起居

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

4

调情志

立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

立夏气温逐渐升高,大家要注意少做剧烈运动,养成午睡习惯、清淡饮食,保持心情舒畅,养好心。

养心多吃六种红色食物

夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

红枣

现代营养研究其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。

番茄

含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

胡萝卜

能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。

樱桃

目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。

红豆

夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症,尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒,因此这个阶段,避免心火过亢,食用赤小豆最适宜不过了。

葡萄柚

果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

立夏养心要多吃红色食物,红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗,日常不妨多食用。

夏季养生误区

误区1、多喝啤酒能解暑

暑热天,喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。

多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状会加重。

误区2、晨练越早越好

许多人都认为夏季晨练越早越好。

在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

误区3、空调应保持恒温状态

许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。

不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

误区4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛

许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,这种观点是错误的。如果镜片颜色过深,会严重影响能见度,造成眼睛损伤。

最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片,以灰色、绿色为佳。

夏季小心阳虚

怎么知道自己是不是阳虚呢?现在告诉大家阳虚的人都有哪些症状:怕冷,不敢吃凉的或腹部受寒腹胀,腹泻、腹痛,不易消化,周身倦怠,乏力,头晕,大便不成形或大便粘腻,舌体大,舌苔厚腻,女性还会出现痛经月经不调月经量少、失眠等。

养心养脾也养肾

《黄帝内经素问·四气调神大论》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。这句话讲的是我们要注意养生,预防疾病非常重要。

夏季在五行属心,立夏节气常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。故立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。具体到膳食调养中,我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。

阳虚的人平时多注意饮食调节,给大家出一个扶阳,调补脾胃验方:

生姜30g,大枣5个,红糖适量,陈皮10g ,山药10g,可以煮汤加入也可以煎水代茶饮。此方可以长期服用。

针对长期脚凉的人还有一个泡脚方:

艾叶15g,生姜30g,花椒15g,羊火叶15g,以上四位药加水适量大火煎15分钟,等水温之后泡脚30分钟。

另外介绍几个夏季养生的穴位:

中脘,关元,足三里,三阴交,可以按压也可以艾灸,起到调理脾胃的作用。

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